como gerir as emoções negativas sem as anular-blog

As emoções formam parte da condição natural da pessoa e podem ser classificadas como emoções positivas ou como emoções negativas.

A conotação “negativas” não implica que sejam emoções que não devemos ter ou que sejam prejudiciais para nós mesmos – todas as emoções, quer sejam positivas ou negativas, ajudam no nosso desenvolvimento e contribuem para a nossa formação como pessoas.

É normal preferir que na nossa vida exista uma prevalência de emoções positivas.

No entanto, o mais importante para o funcionamento das pessoas é que se estabeleça um equilíbrio entre estas duas classificações de emoção.

As emoções negativas, como raiva, medo, a ira ou a tristeza, fazem parte de nós tal como as emoções positivas (felicidade ou a alegria)

É bom saber gerir as emoções negativas, mas uma coisa é gerir e outra coisa é reprimi-las, contê-las, tentar eliminá-las da nossa vida , vai uma grande diferença e pode até ser perigoso para o nosso dia-dia, para a nossa saúde mental.

A ansiedade aparece, na maior parte das vezes, de passarmos tanto tempo a conter as emoções.

Todas as emoções são boas, quando adequadas ao estímulo, à situação que estamos a viver nesse momento.

Quando não atingimos o verdadeiro sentido de controlar as emoções negativas, só estamos a ser contidas, o que pode desabar em situações perniciosas, em doenças.

Existem pessoas que nos transmitem e fazem sentir raiva. Mas o problema não está em nós, não somos nós que somos pessoas raivosas, há pessoas que de facto são tão odiosas, que temos raiva, ficarmos com ira dessas pessoas, então é mais saudável ficarmos iradas, que estarmos a conter essa emoção.

Como não sentir raiva e ira por um abusador sexual de crianças, por exemplo?

É um mecanismo de defesa do nosso corpo .

Páre de tentar eliminar o que no fundo é seu sistema imunitário.

Se estiver sempre a conter-se, um dia vai explodir com coisas insignificantes e aí não vai entender porquê. Nem os outros.

Agora sim, já posso falar de 5 estratégias para gerir as nossas emoções. Em situações do dia-dia, do trabalho, com amigos.

Não me refiro a grandes problemas, a momentos terríveis.

Mas não sem antes deixar este apelo. Eu tenho sempre receio de dar estes nomes de 5 dicas, 10 passos, claro que é mais fácil para comunicar e sim também uso.

Queria deixar aqui 5 passos para gerirmos as emoções, que eu utilizo, e que foram desenvolvidos pelo Chairmain da própria google para uso interno.

Aconselho para quem quiser saber mais o livro Search inside yourself.

Então vamos lá! Está a sentir uma emoção negativa? Raiva , pânico? Ou outra?

A solução é PRNRR. Parece um partido politico até ,não? 🙂

Primeiro: PARAR

Em vez de reagir logo, pare , fique quieta, espere.

Segundo: RESPIRAR

Volte a sua atenção para a respiração e inspire profundamente 2 ou 3 vezes.

Terceiro: NOTAR

Olhe para dentro de si e note como se está a sentir, como é que essa situação se está a manifestar no seu corpo e nos seus pensamentos

Quarto: REFLECTIR

Momento de pensar o que quero fazer, como quero responder

Quinto: RESPONDER

Vai conseguir responder de uma forma já mais consciente e que lhe vai trazer melhores resultados

Estes 5 passos interiorizados e ao longo do tempo são uma ajuda preciosa, seja qual for a situação.

Desde situações do dia dia que não deviam ter importância na nossa vida como por exemplo,

estamos na fila do supermercado e como sempre a nossa não anda, mudamos de fila e a onde estávamos começa a andar, uma pessoa quer passar a frente, não reaja logo. Estes 5 passos primeiro, o quinto é a resposta que vai dar já bem mais consciente.

Até situações mais complicadas, como por exemplo quando o médico telefona a dizer para passarmos no consultório porque há qualquer coisa que não está bem no exame que fizemos. O coração fica acelerado e queremos logo ir a voar para o médico. Certamente estamos a morrer, é o que pensamos certo? E fazemos um filme na nossa cabeça desde a doença terrível que de certeza temos, a família como vai ficar, e por aí afora.

Por isso é tão importante gerir as emoções para não sofremos mais do que o necessário.

O que sei, da minha experiência e trabalho é que aprender a gerir as emoções resulta.

E o resultado é uma vida melhor,mais feliz. com felicidade.

Um dia a dia melhor conscientemente.

Paz e Tranquilidade

Paula

Lista:

Existe uma grande quantidade de emoções que podem ser classificadas na conotação de emoções positivas ou de emoções negativas. Quais são as emoções positivas e negativas? Em seguida, apresento uma lista de emoções positivas e negativas mais frequentes.

Lista de emoções positivas

· Aceitação: disponibilidade para aprovar uma situação concreta.

· Afecto: sentir amor por alguém ou algo.

· Alegria: sentimento que se manifesta a partir de um bom estado de humor, implica satisfação e é acompanhado de riso ou sorriso.

· Amor: sentimento de afecto em relação a alguém ou algo que nos aproxima da felicidade.

· Bem-estar: estado no qual a pessoa se encontra em equilíbrio em relação ao bom funcionamento entre a sua vida somática e psíquica.

· Diversão: focar a atenção num entretenimento que gera uma sensação de bem-estar.

· Entusiasmo: nasce a partir da paixão em relação a algo ou alguém.

· Esperança: confiança em alcançar o que se deseja.

· Felicidade: sensação de satisfação absoluta.

· Gratidão: sentimento de estima em relação a alguém que fez algo por nós, surgindo o sentimento de querer devolvê-lo.

· Humor: estado que permite focar a atenção no lado cómico de algo que nos sucede.

· Ânimo: ter esperança em algo ou estar emocionado por isso.

· Motivação: reacção perante o que temos que fazer que estimula que o façamos com mais entusiasmo e energia.

· Paixão: vem do amor e tende a manifestar-se na esfera sexual.

· Prazer: emoção muito intensa gerada por algo de que gostamos muito.

· Satisfação: efeito que nasce a partir do cumprimento de algo bem feito e que ajuda a aumentar a confiança e a segurança do indivíduo.

Lista de emoções negativas

· Angústia: estado de humor que implica inquietude, a qual surge graças a uma preocupação ou sofrimento.

· Arrependimento: sensação de culpa por uma acção realizada, acompanhada da vontade de poder alterá-la.

· Culpa: sentimento de responsabilidade sobre um evento ou acção, de carácter negativo.

· Decepção: sentimento de desilusão ou desengano. Surge na presença de uma situação que não corresponde ao que a pessoa esperava.

· Desespero: surge perante a perda da paciência, quando se considera que o que a pessoa enfrenta é irreparável ou devido à impotência de poder superá-lo com êxito.

· Desgosto: sentimento provocado por um resultado que não corresponde ao esperado ou desejado.

· Stress: sentir-se superado perante uma determinada situação, pela exigência de rendimento.

· Frustração: Impossibilidade de alcançar uma meta ou desejo.

· Indignação: Frustração contra uma pessoa ou acção por ser considerado como algo injusto.

· Ira: emoção primária que indica uma irritação muito grande contra uma pessoa ou situação.

· Medo: angústia devida à percepção de um perigo.

· Nojo: sensação de desagrado relacionado com algo ou alguém que produz rejeição.

· Opressão: sensação que implica uma carga emocional que provoca fadiga.

· Preocupação: estado de inquietude em relação a um problema ou situação.

· Raiva: sentimento de irritação que tende a ser acompanhado pela expressão do mesmo estado: gritos, acções bruscas, condutas violentas, etc.

· Rancor: hostilidade em relação a alguém devida a uma causa prévia com essa pessoa que prejudicou o ofendeu o indivíduo.

· Tédio: estado de humor que surge perante a falta de distracção ou estímulos.

· Tristeza: sensação de dor emocional provocada por um factor desencadeante e que implica pensamentos de tom pessimista, vulnerável e com tendência ao choro.

· Vergonha: desconforto devido a uma acção na qual a pessoa se sentiu humilhada ou por medo de parecer ridícula ou que uma pessoa alheia a faça parecer ridícula.

Paz, Tranquilidade e Felicidade

Isabela-Assinatura
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Isabela Veloso

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