4 práticas para controlar a ansiedade

Antes de passar às práticas, convém ter em mente que a intenção é focar a atenção seja no corpo ou em algo, tendo 3 objectivos.

1.Afastar a Expectativa, medo da frustração que gera ansiedade

2.Afastar a Preocupação . A mente antecipa riscos, para se precaver. Mas o cérebro reage como se isso estivesse mesmo a acontecer.

3. Diminuir a Agitação: a mente quer dar conta de tudo ao mesmo tempo e fazer tarefas ao mesmo tempo.

São estes 3 objectivos que pretendemos alcançar .

Vamos então às 4 práticas que ajudam a combater essa ansiedade:

1. Focar na respiração.

Vá para um lugar sozinha, onde não possa ser incomodada, para fazer uma respiração calma.

Feche os olhos e coloque a atenção na respiração do abdómen.

Faça esta contagem:

Quando inspira conta mentalmente 1, 2,3,.

Quando expira conta verbalmente 1,2,3,4. A expiração é mais longa.

Enquanto faz o exercício é normal que volte a pensar no que a está a preocupar. Não faz mal.

Volte outra vez a atenção ao que estava a fazer. A contagem da respiração. Faça até sentir que está mais calma.

2. Desacelerar: quando a mente está agitada, tudo se altera,as batidas do coração, a respiração, a fala, os movimentos.

Tente fazer mais devagar o que está a fazer: Se está a andar, ande mais devagar, se está a comer, coma mais devagar, se está a falar, fale mais devagar.

3. Colocar atenção no que está a fazer.

Quando fazemos coisas automáticas, como conduzir, fazer tarefas domésticas, é quando a nossa mente se aproveita para entrar em modo divagante , pensar em preocupações.

Então, para afastar essas ideias , preste atenção no caminho, observe a paisagem, ouça os sons.

4.Aproveitar a energia da ansiedade

A adrenalina dá energia , podemos usar para algo positivo!

Faça alguma coisa que mexa com o corpo, vá andar, correr, fazer um passeio.

Em todas estas prácticas/ estratégias tenha em mente o Deixar ir, a intenção de deixar ir, desapegar-se das preocupações, não alimente expectativas com os exercícios, tenha compaixão consigo mesmo, paciência com a situação e consigo mesmo.

Espero mesmo que estas 4 práticas comecem a fazer parte do seu dia-a dia quando precisar delas, e que aproveite o bem estar que trazem.

São ferramentas poderosas.

Paz, Tranquilidade e Felicidade

Isabela-Assinatura
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Isabela Veloso

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