Antes de passar às práticas, convém ter em mente que a intenção é focar a atenção seja no corpo ou em algo, tendo 3 objectivos.
1.Afastar a Expectativa, medo da frustração que gera ansiedade
2.Afastar a Preocupação . A mente antecipa riscos, para se precaver. Mas o cérebro reage como se isso estivesse mesmo a acontecer.
3. Diminuir a Agitação: a mente quer dar conta de tudo ao mesmo tempo e fazer tarefas ao mesmo tempo.
São estes 3 objectivos que pretendemos alcançar .
Vamos então às 4 práticas que ajudam a combater essa ansiedade:
1. Focar na respiração.
Vá para um lugar sozinha, onde não possa ser incomodada, para fazer uma respiração calma.
Feche os olhos e coloque a atenção na respiração do abdómen.
Faça esta contagem:
Quando inspira conta mentalmente 1, 2,3,.
Quando expira conta verbalmente 1,2,3,4. A expiração é mais longa.
Enquanto faz o exercício é normal que volte a pensar no que a está a preocupar. Não faz mal.
Volte outra vez a atenção ao que estava a fazer. A contagem da respiração. Faça até sentir que está mais calma.
2. Desacelerar: quando a mente está agitada, tudo se altera,as batidas do coração, a respiração, a fala, os movimentos.
Tente fazer mais devagar o que está a fazer: Se está a andar, ande mais devagar, se está a comer, coma mais devagar, se está a falar, fale mais devagar.
3. Colocar atenção no que está a fazer.
Quando fazemos coisas automáticas, como conduzir, fazer tarefas domésticas, é quando a nossa mente se aproveita para entrar em modo divagante , pensar em preocupações.
Então, para afastar essas ideias , preste atenção no caminho, observe a paisagem, ouça os sons.
4.Aproveitar a energia da ansiedade
A adrenalina dá energia , podemos usar para algo positivo!
Faça alguma coisa que mexa com o corpo, vá andar, correr, fazer um passeio.
Em todas estas prácticas/ estratégias tenha em mente o Deixar ir, a intenção de deixar ir, desapegar-se das preocupações, não alimente expectativas com os exercícios, tenha compaixão consigo mesmo, paciência com a situação e consigo mesmo.
Espero mesmo que estas 4 práticas comecem a fazer parte do seu dia-a dia quando precisar delas, e que aproveite o bem estar que trazem.
São ferramentas poderosas.
Paz, Tranquilidade e Felicidade

” Eu canto e a montanha dança”, de Irene Solà Resenha Literária

Carta 6 de“Cartas a Lucílio”, de Séneca

Carta 5, de “Cartas a Lucílio”, de Séneca

Carta 4 de “Cartas a Lucílio”, de Séneca
